Unidad 2- Tema 3 •Higiene aplicada a la Educación Física• ENTREVISTA

1. ¿Qué se entiende como higiene corporal?

Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad. Igualmente, la higiene corporal es una práctica básica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.

   

2. ¿Cómo cuidar nuestro sistema muscular?

Para cuidar al sistema muscular, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis de azúcar y vitaminas y evitar el exceso en el consumo de grasas; además se recomienda el ejercicio físico, el ejercicio hace que los músculos trabajen, desarrollándose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. También procura hacer un calentamiento previo al ejercicio fuerte.

3. ¿Cómo cuidar nuestro sistema esquelético?

Come proteínas todos los días. Consume cantidades adecuadas de vitamina D y calcio.Realiza ejercicios de resistencia por lo menos 30 minutos tres días a la semana. Has ejercicio de estiramiento por lo menos 30 minutos al día tres días a la semana.

4. ¿Cómo cuidar nuestro sistema respiratorio?

•  Siéntate y párate derechito, así ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y además proteges tu columna vertebral.

•  Ventila los lugares en donde estás y evita que en ellos haya gases o humos.

•  Protegernos del frío y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada. Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace frío.

•  Alimentarnos con mucha fruta y verdura que contenga Vitamina C.

•  Evitar la humedad y secarnos rápidamente después de mojarnos por la lluvia o por nadar.

5. ¿Cómo cuidar nuestro sistema nervioso?

• Evitar accidentes 
• Dormir y descansar
• Evitar el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas

6. ¿Cómo cuidar nuestro sistema endocrino?

• Evita los esteroides.  

• Descansa el tiempo suficiente.  

• Lleva una dieta sana. Relájate y baja la velocidad. 

• El estrés causa dolencia y enfermedad. 

7. ¿Cómo cuidar nuestro sistema digestivo?

Lavarse las manos antes de consumir los alimentos. Evitar indigestión. Cuidar dientes y lengua; no olvidar que la digestión comienza en la boca durante la masticación. Masticar despacio y reposar un rato después de haber comido.

8. ¿Cómo cuidar nuestro sistema urinario?

>Beber agua la cantidad que tu organismo tolere, de preferencia mas de 2 litros diarios, y que sea agua natural o de sabor pero de fruta natural.
>Evitar aguantarte de orinar por tiempo prolongado. 

>Evitar ropa interior muy ajustada, así como precaución en baños publicos y además una adecuada higiene. 

9. ¿Cómo cuidar nuestro sistema articular?

El ejercicio. Alimentación saludabe. Como apoyo a la alimentación, un aporte extra de ácidos grasos como los omega 3 y 6, y en especial la EPA (ácidos eicosapentaenoicos) ayudan a prevenir y disminuir la inflamación articular.